Le immagini di esempio che vedete in questa pagina sono state scattate nelle nostre sale.
Per info orari e giorni dei corsi scrivete all’indirizzo
vigorpalestre@tin.it
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| Il Centro Sportivo Vigor Palestre di Albino (BG)
offre corsi di presciistica per tutti coloro che vogliono
prepararsi al meglio per la stagione invernale. Le immagini di esempio che vedete in questa pagina sono state scattate nelle nostre sale. Per info orari e giorni dei corsi scrivete all’indirizzo vigorpalestre@tin.it |
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| La Resistenza | |
| Lavoro aerobico e anaerobico | |
L'avviamento motorio inizia con lavoro aerobico di 10 minuti di bike o 10 di ergometro, pedalando o correndo ad una velocità costante e blanda, per poi passare ad un lavoro di tipo anaerobico con variazioni di ritmo nella corsa o nella pedalata |
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| Resistenza specifica Lavoro anaerobico | |
| Erercizi di miglioramento della forza e di potenziamento | |
Nella fase centrale del lavoro andremo a migliorare la forza attraverso macchine isotoniche; abbinando un lavoro a corpo libero di rafforzamento degli addominali e di potenziamento degli arti inferiori. Per ogni esercizio mostrato vanno eseguite 10 ripetizioni. |
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| Addominali | |
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| Addominali laterali | |||
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| Calf | |
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| Leg Curl | |
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| Pressa | |
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| Tric con manubri | |
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| Andatura balzata | |
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| Balzi 90° | |
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| Balzi laterali sullo step | ||
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| Balzi sagittali sullo step | ||
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| Calf a corpo libero | |
| Defaticamento equilibrio mobilità e allungamento muscolare | |
La parte finale del lavoro viene dedicata a esercizi di equilibrio, di mobilità e di allungamento muscolare. |
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| Allungamento bicipite femorale e semimuscoli | ||
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| Allungamento glutei | ||
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| Allungamento quadricipite femorale | |
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| Allungamento tricipite | |
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| Mobilità anche | |
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| Propriocettiva | |||
| Questo tipo di lavoro viene eseguito in modo graduale in base alle proprie capacità, due volte a settimana per 2-3 mesi |
Testo a cura del Dr. in Scienze Motorie Massimiliano Caglioni e Maestro di Sci presso la Scuola sci Monte Pora.
Mail: mc.max75@libero.it |